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能让你更强、更敏捷的核心爆发力训练!

发布日期:2020-10-13 20:02   来源:未知   阅读:

尽管关于核心肌群的定义目前还存在争议,但它通常都包括躯干、髋部和颈部的肌肉??基本上可以认为是,除了四肢和头部之外的所有肌肉。

拥有强大的核心肌群,我们就能更好地稳定身体,为身体的其他运动提供一个坚实的基础,所以,核心肌群的训练至关重要。

说起核心训练不知道大家有没看到过:练习者一只脚站在波速球上,一条腿悬空,同时还要拿一对哑铃做训练的情景....

在一个不稳定的平面上进行训练确实会有好处,但考虑到风险和收益比时,与这些训练的高风险相比,对核心肌群和双腿的强化几乎可以忽略不计。

其实,比较明智的选择是,基于动作模式挑选功能性的核心练习。这样可确保能在安全的范围内有效锻炼到核心肌群的每一块肌肉,并且让整个区域变紧。

下面这组训练,不仅能有效锻炼到核心肌群,对核心爆发力的提升也有非常好的效果,从而,让你变得更加强壮,更加敏捷。

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